De Garmin Zevenheuvelenloop wordt georganiseerd door de Stichting Zevenheuvelenloop - Copyright 2026
Heb je als hardloper supplementen nodig?
Nederlanders zijn gek op pillen. Geen medicijnen hoor – nee, supplementen, zoals vitaminen, mineralen en kruiden. Zo’n 60% van de Nederlanders gebruikt met enige regelmaat voedingssupplementen met als belangrijkste argument “voor de zekerheid”. Jaarlijks slikken we voor zo’n 1,6 miljard euro aan vitamines, visoliecapsules en andere potjes gezondheid. We geven met zijn allen meer uit aan pillen dan aan sportkleding en -schoenen.
Ook onder hardlopers is het gebruik stevig ingeburgerd: bij de Zevenheuvelenloop neemt zo’n 35% van de vrouwen en 25% van de mannen minimaal één of twee keer per week een supplement. Vooral de fanatiekelingen, de kilometervreters, die slikken het vaakst. Echter je loopt er niet harder door, blijkt wanneer we de eindtijden vergelijken van gebruikers en niet-gebruikers en corrigeren voor trainingskilometers: geen vitamientje dat je naar een PR sleurt.
De meest geslikte middelen? Multivitaminen, vitamine B, C en omega-3. Omega-3 wordt nog weleens in verband gebracht met beter spierherstel. Onderzoek hiernaar is echter niet eenduidig. Sommige studies laten zien dat het ontstekingsremmende effect van omega-3 de spierschade vermindert en het herstel bevordert, terwijl andere studies dit effect totaal niet kunnen reproduceren.
Volgens de Gezondheidsraad hebben gezonde volwassenen, die gevarieerd eten, helemaal geen supplementen nodig. Al zijn er enkele uitzonderingen zoals veganisten (vitamine B12) en ouderen en mensen met een donkere huidskleur (vitamine D). We spenderen veel geld aan pillen die we voor het grootste deel (gelukkig) weer uitplassen, dure urine zeggen we dan! Maar het kan ook gevaarlijk zijn, denk aan het zwabberbeen (zenuwbeschadiging) bij Sven Kramer door te hoge inname van vitamine B6.
Geeft dat ene pilletje jou gemoedsrust? Dan is het placebo-effect volledig geslaagd. Zolang je maar weet: supplementen zijn geen toverdrankjes, en meer is zeker niet beter! Het allerbelangrijkste blijft toch: je conditie komt niet uit een potje, maar gewoon uit de kilometers die je maakt.
